{"id":17798,"date":"2024-06-11T01:00:00","date_gmt":"2024-06-10T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/?p=17798"},"modified":"2025-06-26T14:48:09","modified_gmt":"2025-06-26T12:48:09","slug":"gimnastyka-na-nartach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/","title":{"rendered":"Gimnastyka na nartach"},"content":{"rendered":"

Dla tych, kt\u00f3rzy s\u0105 fizycznie przygotowani do urlopu narciarskiego, pierwsze zakr\u0119ty na stokach b\u0119d\u0105 znacznie \u0142atwiejsze. Ponadto, b\u00f3le mi\u0119\u015bni po pierwszym dniu jazdy na nartach nie s\u0105 zbyt silne, a mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej podatne na urazy. SnowTrex<\/a> wie, jak wykorzysta\u0107 gimnastyk\u0119 narciarsk\u0105 do optymalnego przygotowania si\u0119 do zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 urlopu narciarskiego. Ci, kt\u00f3rzy wykorzystuj\u0105 pi\u0119kne dni p\u00f3\u017anym latem i jesieni\u0105, aby przenie\u015b\u0107 szkolenie na \u015bwie\u017ce powietrze, nie tylko zwi\u0119ksz\u0105 rado\u015b\u0107 z treningu, ale r\u00f3wnie\u017c przewidywania dotycz\u0105ce urlopu zimowego.<\/strong><\/p>\n

\n
\n \"Przed<\/a>
\u00a9 gevisionshutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Przed wyj\u015bciem na stok nale\u017cy si\u0119 rozgrza\u0107.<\/div>\n <\/div > \n
\n <\/span><\/p>\n
\n Spis tre\u015bci\n <\/div>\n
\n Gimnastyka narciarska przed urlopem zimowym<\/span><\/a>Gimnastyka narciarska przed samym zjazdem<\/span><\/a>\u0106wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe uzupe\u0142niaj\u0105 gimnastyk\u0119 narciarsk\u0105<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n

Gimnastyka narciarska przed urlopem zimowym<\/h2>\n

Przed urlopem narciarskim wa\u017cne jest przygotowanie mi\u0119\u015bni do specyficznych dla narciarstwa obci\u0105\u017ce\u0144. W tym celu sportowcy rekreacyjni nie musz\u0105 planowa\u0107 godzin treningu za pomoc\u0105 specjalnego sprz\u0119tu. Wr\u0119cz przeciwnie, wystarczy ju\u017c kilka prostych, ale bardzo skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 \u017cadnej pomocy. Mog\u0105 by\u0107 wykonywane dowolnie w ka\u017cdym miejscu. Wykonywane dwa do trzech razy w tygodniu, s\u0105 idealnym uzupe\u0142nieniem treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego.<\/p>\n

\u0106wiczenie rozgrzewaj\u0105ce<\/strong><\/h3>\n

Spacer w miejscu przez oko\u0142o 2 minuty z jednoczesnym kr\u0119ceniem r\u0119koma w ty\u0142.<\/p>\n

„\u0106wiczenie na szczycie g\u00f3rskim”<\/strong><\/h3>\n

Stoj\u0105c na jednej nodze, zegnij kolano. Druga noga jest rozci\u0105gni\u0119ta i rysuje w powietrzu szczyty g\u00f3rskie. Wykonuj \u0107wiczenie z ka\u017cdej strony przez 30 sekund, trzy powt\u00f3rzenia s\u0105 idealne.<\/p>\n

Podp\u00f3rka boczna<\/strong><\/h3>\n

Podeprzyj \u0142okie\u0107 na macie lub mi\u0119kkiej powierzchni w pozycji bocznej – w zale\u017cno\u015bci od poziomu, nogi b\u0119d\u0105 rozci\u0105gni\u0119te lub pod k\u0105tem (wersja prostsza). Pozycja ta jest utrzymywana przez 60 sekund na stron\u0119. Zasada podparcia bocznego: ramiona, miednica i kolana tworz\u0105 lini\u0119 prost\u0105. Specjalnie przeszkolone osoby mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c podnie\u015b\u0107 g\u00f3rn\u0105 nog\u0119 i zredukowa\u0107 \u0107wiczenie do 30 sekund na stron\u0119. Powt\u00f3rz to trzy razy.<\/p>\n

Oparcie<\/strong><\/h3>\n

Siedz\u0105c na pod\u0142odze, umie\u015b\u0107 nogi i r\u0119ce w kszta\u0142cie prostok\u0105ta. Nast\u0119pnie wypchnij po\u015bladki do g\u00f3ry, a\u017c uda i tu\u0142\u00f3w stworz\u0105 lini\u0119 prost\u0105. Teraz powoli unie\u015b \u0142ydki i opu\u015b\u0107 je ponownie. Powt\u00f3rzy\u0107 trzy razy przez 60 sekund.<\/p>\n

„Jask\u00f3\u0142ka”<\/strong><\/h3>\n

Jedna noga jest przesuwana do przodu po przek\u0105tnej z pozycji stoj\u0105cej, ca\u0142y ci\u0119\u017car jest na ni\u0105 przesuwany. Tyln\u0105 nog\u0119 nale\u017cy podnie\u015b\u0107, a\u017c tu\u0142\u00f3w i noga b\u0119d\u0105 ustawione poziomo. Utrzymuj t\u0119 pozycj\u0119 i st\u00f3j nieruchomo, a nast\u0119pnie zmie\u0144 nog\u0119. Powt\u00f3rz 15 razy na ka\u017cd\u0105 stron\u0119, po trzy serie.<\/p>\n

\n
\n \"Gimnastyka<\/a>
\u00a9 Evgeny Glazunov<\/div>\n <\/div>\n
Gimnastyka jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna dla w\u0142a\u015bciwej koordynacji.<\/div>\n <\/div > \n

Gimnastyka narciarska przed samym zjazdem<\/h2>\n

Po pierwsze, miednica, ramiona, nadgarstki i szyja maj\u0105 si\u0119 kr\u0119ci\u0107 przez oko\u0142o dwie minuty, aby lekko obci\u0105\u017cy\u0107 okolice staw\u00f3w.<\/p>\n

Nast\u0119pnie zalecamy jogging po\u0142\u0105czony z ruchem ramion przez oko\u0142o trzy minuty w miejscu, aby mi\u0119\u015bnie osi\u0105gn\u0119\u0142y temperatur\u0119 pracy. Podczas \u0107wiczenia nale\u017cy wysoko podnosi\u0107 nogi.<\/p>\n

Nast\u0119pnym etapem s\u0105 podskoki. Podczas tych skok\u00f3w skr\u0119casz miednic\u0119 naprzemiennie w lewo i w prawo, gdy jeste\u015b w powietrzu. Zalecane jest r\u00f3wnie\u017c lekkie zginanie ramion. Dwie minuty wystarcz\u0105 na to \u0107wiczenie.<\/p>\n

Nast\u0119pnie powiniene\u015b przykucn\u0105\u0107 na 30 do 60 sekund, przesuwaj\u0105c kolana pod k\u0105tem 90\u00b0, rozci\u0105gaj\u0105c po\u015bladki do ty\u0142u i zginaj\u0105c ramiona.<\/p>\n

Na koniec, rozci\u0105gnij uda, ci\u0105gn\u0105c naprzemiennie praw\u0105 i lew\u0105 stop\u0119 w kierunku po\u015bladk\u00f3w i utrzymuj\u0105c pozycj\u0119 przez 5-10 sekund.<\/p>\n

\u0106wiczenia wytrzyma\u0142o\u015bciowe uzupe\u0142niaj\u0105 gimnastyk\u0119 narciarsk\u0105<\/h2>\n

Jazda na rowerze, bieganie, \u0142y\u017cwiarstwo, w\u0119dr\u00f3wki g\u00f3rskie i nordic walking – te sporty s\u0105 szczeg\u00f3lnie odpowiednie do regularnego treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowego i idealnie uzupe\u0142niaj\u0105 gimnastyk\u0119 narciarsk\u0105. Entuzja\u015bci sport\u00f3w zimowych tworz\u0105 w ten spos\u00f3b solidn\u0105 podstaw\u0119 dla dopasowanego cia\u0142a. Wa\u017cne: intensywno\u015b\u0107 treningu powinna by\u0107 odpowiednia. Dlatego rada ekspert\u00f3w narciarskich: nale\u017cy unika\u0107 zbyt du\u017cego obci\u0105\u017cenia. Trening odbywa si\u0119 z wi\u0119ksz\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, ale zawsze w taki spos\u00f3b, aby\u015b m\u00f3g\u0142 swobodnie oddycha\u0107, ale nie wypad\u0142 z rytmu. Trzy sesje treningowe w tygodniu s\u0105 idealne dla sportowc\u00f3w rekreacyjnych, powinny one trwa\u0107 od 45 minut do 1,5 godziny, w zale\u017cno\u015bci od poziomu wydajno\u015bci. Pomi\u0119dzy sesjami treningowymi powinna by\u0107 przerwa dzienna.<\/p>\n

\n
\n \"Trening<\/a>
\u00a9 Halfpointshutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Trening wytrzyma\u0142o\u015bciowy jest idealnym uzupe\u0142nieniem gimnastyki.<\/div>\n <\/div > \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dla tych, kt\u00f3rzy s\u0105 fizycznie przygotowani do urlopu narciarskiego, pierwsze zakr\u0119ty na stokach b\u0119d\u0105 znacznie \u0142atwiejsze. Ponadto, b\u00f3le mi\u0119\u015bni po pierwszym dniu jazdy na nartach nie s\u0105 zbyt silne, a mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej podatne na urazy. SnowTrex wie, jak wykorzysta\u0107 gimnastyk\u0119 narciarsk\u0105 do optymalnego przygotowania si\u0119 do zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 urlopu narciarskiego. Ci, kt\u00f3rzy wykorzystuj\u0105 pi\u0119kne dni p\u00f3\u017anym latem i jesieni\u0105, aby przenie\u015b\u0107 szkolenie na \u015bwie\u017ce powietrze, nie tylko zwi\u0119ksz\u0105 rado\u015b\u0107 z treningu, ale r\u00f3wnie\u017c przewidywania dotycz\u0105ce urlopu zimowego.<\/p>\n","protected":false},"author":175,"featured_media":17799,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[185],"tags":[],"class_list":["post-17798","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-urlop-sporty-zimowe"],"yoast_head":"\nGimnastyka narciarska - \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i wytrzyma\u0142o\u015bciowe<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"SnowTrex podpowiada, jak przy pomocy gimnastyki przygotowa\u0107 si\u0119 optymalnie do urlopu narciarskiego i dzi\u0119ki temu zapobiec urazom.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gimnastyka na nartach\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dla tych, kt\u00f3rzy s\u0105 fizycznie przygotowani do urlopu narciarskiego, pierwsze zakr\u0119ty na stokach b\u0119d\u0105 znacznie \u0142atwiejsze. Ponadto, b\u00f3le mi\u0119\u015bni po pierwszym dniu jazdy na nartach nie s\u0105 zbyt silne, a mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej podatne na urazy. SnowTrex wie, jak wykorzysta\u0107 gimnastyk\u0119 narciarsk\u0105 do optymalnego przygotowania si\u0119 do zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 urlopu narciarskiego. Ci, kt\u00f3rzy wykorzystuj\u0105 pi\u0119kne dni p\u00f3\u017anym latem i jesieni\u0105, aby przenie\u015b\u0107 szkolenie na \u015bwie\u017ce powietrze, nie tylko zwi\u0119ksz\u0105 rado\u015b\u0107 z treningu, ale r\u00f3wnie\u017c przewidywania dotycz\u0105ce urlopu zimowego.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SnowTrex magazyn narciarski\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/SnowTrex.de\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/snowtrex\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-10T23:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-26T12:48:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2019\/06\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"729\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"486\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SnowTrex\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SnowTrex\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"SnowTrex\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566\"},\"headline\":\"Gimnastyka na nartach\",\"datePublished\":\"2024-06-10T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-26T12:48:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/\"},\"wordCount\":736,\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2019\\\/06\\\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg\",\"articleSection\":[\"Urlop & Sporty zimowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/\",\"name\":\"Gimnastyka narciarska - \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i wytrzyma\u0142o\u015bciowe\",\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2019\\\/06\\\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-10T23:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-26T12:48:09+00:00\",\"description\":\"SnowTrex podpowiada, jak przy pomocy gimnastyki przygotowa\u0107 si\u0119 optymalnie do urlopu narciarskiego i dzi\u0119ki temu zapobiec urazom.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/gimnastyka-na-nartach\\\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2019\\\/06\\\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2019\\\/06\\\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg\",\"width\":729,\"height\":486},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#website\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/\",\"name\":\"SnowTrex magazyn narciarski\",\"description\":\"wszystko na temat narciarstwa, snowboardu i urlopu zimowego!\",\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#organization\",\"name\":\"TravelTrex GmbH\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"TravelTrex GmbH\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/SnowTrex.de\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/snowtrex_ski\\\/\"],\"description\":\"Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.\",\"email\":\"info-pl@snowtrex.com\",\"telephone\":\"22 380 39 00\",\"legalName\":\"TravelTrex GmbH\",\"foundingDate\":\"1999-07-01\",\"vatID\":\"DE 813 076 768\",\"numberOfEmployees\":{\"@type\":\"QuantitativeValue\",\"minValue\":\"51\",\"maxValue\":\"200\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566\",\"name\":\"SnowTrex\",\"description\":\"Redakcja magazynu SnowTrex sk\u0142ada si\u0119 z do\u015bwiadczonych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w zimowych i ekspert\u00f3w turystycznych, kt\u00f3rzy dziel\u0105 si\u0119 swoj\u0105 pasj\u0105 w merytorycznych artyku\u0142ach na temat o\u015brodk\u00f3w narciarskich, sprz\u0119tu i wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych podr\u00f3\u017cy. Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.snowtrex.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/snowtrex\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/snowtrex_ski\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/SnowTrex\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gimnastyka narciarska - \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i wytrzyma\u0142o\u015bciowe","description":"SnowTrex podpowiada, jak przy pomocy gimnastyki przygotowa\u0107 si\u0119 optymalnie do urlopu narciarskiego i dzi\u0119ki temu zapobiec urazom.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Gimnastyka na nartach","og_description":"Dla tych, kt\u00f3rzy s\u0105 fizycznie przygotowani do urlopu narciarskiego, pierwsze zakr\u0119ty na stokach b\u0119d\u0105 znacznie \u0142atwiejsze. Ponadto, b\u00f3le mi\u0119\u015bni po pierwszym dniu jazdy na nartach nie s\u0105 zbyt silne, a mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej podatne na urazy. SnowTrex wie, jak wykorzysta\u0107 gimnastyk\u0119 narciarsk\u0105 do optymalnego przygotowania si\u0119 do zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 urlopu narciarskiego. Ci, kt\u00f3rzy wykorzystuj\u0105 pi\u0119kne dni p\u00f3\u017anym latem i jesieni\u0105, aby przenie\u015b\u0107 szkolenie na \u015bwie\u017ce powietrze, nie tylko zwi\u0119ksz\u0105 rado\u015b\u0107 z treningu, ale r\u00f3wnie\u017c przewidywania dotycz\u0105ce urlopu zimowego.","og_url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/","og_site_name":"SnowTrex magazyn narciarski","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/SnowTrex.de\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/snowtrex\/","article_published_time":"2024-06-10T23:00:00+00:00","article_modified_time":"2025-06-26T12:48:09+00:00","og_image":[{"width":729,"height":486,"url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2019\/06\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SnowTrex","twitter_misc":{"Napisane przez":"SnowTrex","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/"},"author":{"name":"SnowTrex","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566"},"headline":"Gimnastyka na nartach","datePublished":"2024-06-10T23:00:00+00:00","dateModified":"2025-06-26T12:48:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/"},"wordCount":736,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2019\/06\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg","articleSection":["Urlop & Sporty zimowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/","name":"Gimnastyka narciarska - \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i wytrzyma\u0142o\u015bciowe","primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2019\/06\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg","datePublished":"2024-06-10T23:00:00+00:00","dateModified":"2025-06-26T12:48:09+00:00","description":"SnowTrex podpowiada, jak przy pomocy gimnastyki przygotowa\u0107 si\u0119 optymalnie do urlopu narciarskiego i dzi\u0119ki temu zapobiec urazom.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/gimnastyka-na-nartach\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2019\/06\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2019\/06\/Dehnen_\u00a9-gevisionshutterstock.de_-729x486.jpg","width":729,"height":486},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#website","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/","name":"SnowTrex magazyn narciarski","description":"wszystko na temat narciarstwa, snowboardu i urlopu zimowego!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#organization","name":"TravelTrex GmbH","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"TravelTrex GmbH"},"image":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/SnowTrex.de\/","https:\/\/www.instagram.com\/snowtrex_ski\/"],"description":"Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.","email":"info-pl@snowtrex.com","telephone":"22 380 39 00","legalName":"TravelTrex GmbH","foundingDate":"1999-07-01","vatID":"DE 813 076 768","numberOfEmployees":{"@type":"QuantitativeValue","minValue":"51","maxValue":"200"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566","name":"SnowTrex","description":"Redakcja magazynu SnowTrex sk\u0142ada si\u0119 z do\u015bwiadczonych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w zimowych i ekspert\u00f3w turystycznych, kt\u00f3rzy dziel\u0105 si\u0119 swoj\u0105 pasj\u0105 w merytorycznych artyku\u0142ach na temat o\u015brodk\u00f3w narciarskich, sprz\u0119tu i wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych podr\u00f3\u017cy. Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.","sameAs":["https:\/\/www.snowtrex.pl\/","https:\/\/www.facebook.com\/snowtrex\/","https:\/\/www.instagram.com\/snowtrex_ski\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/SnowTrex"]}]}},"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":null,"server":null,"url":null},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17798","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/175"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17798"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17798\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":55442,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17798\/revisions\/55442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17799"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}