{"id":18405,"date":"2019-10-21T11:15:11","date_gmt":"2019-10-21T09:15:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/?p=18405"},"modified":"2025-10-30T13:36:47","modified_gmt":"2025-10-30T12:36:47","slug":"joga-dla-narciarzy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/reportaze-wywiady\/joga-dla-narciarzy\/","title":{"rendered":"Joga dla narciarzy i snowboardzist\u00f3w"},"content":{"rendered":"

Kto dba latem o form\u0119, b\u0119dzie czerpa\u0142 zim\u0105 jeszcze wi\u0119cej przyjemno\u015bci ze sport\u00f3w zimowych. SnowTrex<\/a> zebra\u0142 wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce jogi dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w zimowych. Dzi\u0119ki tym \u0107wiczeniom bez problemu mo\u017cna zyska\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119 i poradzi\u0107 sobie na stoku!<\/strong><\/p>\n

\n
\n \"Joga<\/a>
\u00a9 Evgeny Glazunov - Shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Joga mo\u017ce by\u0107 wspania\u0142ym uzupe\u0142nieniem dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w narciarstwa.<\/div>\n <\/div > \n
\n <\/span><\/p>\n
\n Spis tre\u015bci\n <\/div>\n
\n Joga i sporty zimowe?<\/span><\/a>Czym jest joga?<\/span><\/a>Zalety dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w zimowych<\/span><\/a>Oto przyk\u0142adowe \u0107wiczenia jogi (asany), kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie polecane dla narciarzy i snowboardzist\u00f3w<\/span><\/a>FAQ dotycz\u0105ce jogi i sport\u00f3w zimowych<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n

Joga i sporty zimowe?<\/h2>\n

Duchowe nauki z gor\u0105cych Indii i dynamiczne sporty zimowe, takie jak narciarstwo i snowboard w mro\u017anym klimacie \u2013 na pierwszy rzut oka wydaj\u0105 si\u0119 nie mie\u0107 ze sob\u0105 nic wsp\u00f3lnego. Jednak wbrew wielu uprzedzeniom, to po\u0142\u0105czenie doskonale si\u0119 uzupe\u0142nia.<\/p>\n

Coraz wi\u0119cej sportowc\u00f3w wyczynowych i amator\u00f3w z entuzjazmem wprowadza jog\u0119 jako uzupe\u0142nienie swojego treningu. \u015awiadomo\u015b\u0107 znaczenia kontaktu z w\u0142asnym cia\u0142em na dobre zakorzeni\u0142a si\u0119 w umys\u0142ach ludzi. Joga mo\u017ce odegra\u0107 w tym istotn\u0105 rol\u0119. Zw\u0142aszcza dla sportowc\u00f3w wyczynowych nauka ruchu, wywodz\u0105ca si\u0119 z Indii, sta\u0142a si\u0119 alternatywnym sposobem na popraw\u0119 zar\u00f3wno sprawno\u015bci fizycznej, jak i kondycji psychicznej.<\/p>\n

Narciarstwo i snowboard to z\u0142o\u017cone dyscypliny sportowe, kt\u00f3re wymagaj\u0105 elastyczno\u015bci, p\u0142ynnych ruch\u00f3w oraz doskona\u0142ego poczucia r\u00f3wnowagi. Ponadto, na bezpieczny i kontrolowany styl jazdy du\u017cy wp\u0142yw maj\u0105 aspekty mentalne \u2013 zw\u0142aszcza zdolno\u015b\u0107 do d\u0142ugotrwa\u0142ej koncentracji oraz utrzymanie bardzo wysokiego poziomu uwagi w sytuacjach zagro\u017cenia. Wymagania te mo\u017cna lepiej spe\u0142nia\u0107 dzi\u0119ki \u0107wiczeniom jogi. Joga pomaga wyr\u00f3wnywa\u0107 nier\u00f3wnowagi w ciele, poprawia\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i specyficzn\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce znacz\u0105co zwi\u0119ksza\u0107 zdolno\u015b\u0107 koncentracji, co przek\u0142ada si\u0119 na lepsze umiej\u0119tno\u015bci narciarskie lub snowboardowe. Dodatkowo jodze przypisuje si\u0119 mi\u0119dzy innymi wzmacnianie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bni oraz zwi\u0119kszenie odporno\u015bci na stres.<\/p>\n

Czym jest joga?<\/h2>\n

Nauka jogi wywodzi si\u0119 z hinduizmu oraz niekt\u00f3rych nurt\u00f3w buddyzmu i powsta\u0142a w Indiach ju\u017c kilka wiek\u00f3w przed nasz\u0105 er\u0105. Ta filozoficzna doktryna opiera si\u0119 na holistycznym podej\u015bciu \u2013 d\u0105\u017ceniu do harmonii cia\u0142a, duszy i umys\u0142u. Pocz\u0105tkowo joga by\u0142a poszukiwaniem o\u015bwiecenia poprzez medytacj\u0119 i mia\u0142a wy\u0142\u0105cznie duchowy charakter. Z biegiem czasu dostrze\u017cono jednak pozytywny wp\u0142yw \u0107wicze\u0144 fizycznych, dzi\u0119ki czemu tak\u017ce aspekt ruchowy sta\u0142 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 nauki jogi.<\/p>\n

\u0106wiczenia jogi, zwane asanami, nieustannie si\u0119 rozwija\u0142y i zyska\u0142y na znaczeniu. Trenuje si\u0119 przy ich pomocy nie tylko si\u0142\u0119, elastyczno\u015b\u0107, r\u00f3wnowag\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c poprawia si\u0119 kr\u0105\u017cenie krwi oraz og\u00f3lne samopoczucie. Obecnie istnieje wiele r\u00f3\u017cnych styl\u00f3w jogi, z kt\u00f3rych ka\u017cdy k\u0142adzie nacisk na inne aspekty praktyki. Liczba asan i ich wariant\u00f3w si\u0119ga dzi\u015b nawet pi\u0119ciu cyfr.<\/p>\n

Wa\u017cne jest, zw\u0142aszcza na pocz\u0105tku, aby wykonywa\u0107 asany ostro\u017cnie. Rozci\u0105ganie powinno by\u0107 utrzymywane przez oko\u0142o 10 do 30 sekund, a z czasem do 60 sekund \u2014 tak, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 indywidualn\u0105 granic\u0119 rozci\u0105gni\u0119cia, ale bez odczuwania b\u00f3lu.<\/p>\n

Zalety dla mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w zimowych<\/h2>\n

Nauka wywodz\u0105ca si\u0119 z gor\u0105cych Indii ma sens r\u00f3wnie\u017c w mro\u017anej zimie. Joga mo\u017ce przynie\u015b\u0107 sportowcom popraw\u0119 zar\u00f3wno kondycji fizycznej, jak i psychicznej. Jej dynamiczna forma regeneruje i o\u017cywia cia\u0142o oraz umys\u0142 \u2014 energia zostaje wytworzona i zatrzymana w organizmie. Nie mo\u017cna tak\u017ce lekcewa\u017cy\u0107 roli jogi w profilaktyce uraz\u00f3w \u2013 dzi\u0119ki wzmocnieniu i zwi\u0119kszeniu elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien i wi\u0119zade\u0142.<\/p>\n

Wielu sportowc\u00f3w trenuje swoje mi\u0119\u015bnie w spos\u00f3b jednostronny, przez co cz\u0119sto zapomina si\u0119 o uk\u0142adzie stabilizuj\u0105cych mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich. Dynamiczne formy jogi, takie jak Ashtanga, anga\u017cuj\u0105 w\u0142a\u015bnie te mniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe. Ashtanga-joga to fizycznie wymagaj\u0105ca praktyka, w kt\u00f3rej cia\u0142o pozostaje w ci\u0105g\u0142ym ruchu, a wszystkie pozycje wykonywane s\u0105 z zastosowaniem specjalnej techniki oddechowej.<\/p>\n

Cz\u0119sto komponent mentalny jest u sportowc\u00f3w zaniedbywany, mimo \u017ce ka\u017cdy przynajmniej wie, jak ogromn\u0105 rol\u0119 odgrywa \u201eg\u0142owa\u201d, zw\u0142aszcza w rywalizacji sportowej. Dlatego wielu profesjonalist\u00f3w wsp\u00f3\u0142pracuje z trenerami mentalnymi. Jednak r\u00f3wnie\u017c dzi\u0119ki jodze mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 znacz\u0105ce efekty w tym obszarze. R\u00f3wnowaga wewn\u0119trzna, umiej\u0119tno\u015b\u0107 relaksacji, zwi\u0119kszenie zdolno\u015bci koncentracji, radzenie sobie ze stresem i l\u0119kiem, a tak\u017ce ich redukcja \u2013 wszystko to mo\u017cna doskonale opanowa\u0107 poprzez praktyk\u0119 jogi. Poprawiona koncentracja przyczynia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c do zmniejszenia ryzyka wypadk\u00f3w.<\/p>\n

<\/div>
10 Minutes Yoga for an After Skiing Stretch session<\/div><\/div>
<\/div>
<\/div>
<\/div><\/div><\/div>