{"id":19385,"date":"2020-10-01T12:34:00","date_gmt":"2020-10-01T10:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/?p=19385"},"modified":"2025-06-26T14:50:51","modified_gmt":"2025-06-26T12:50:51","slug":"narciarstwo-biegowe-porady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/","title":{"rendered":"Narciarstwo biegowe: wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na trasie biegowej"},"content":{"rendered":"

W Alpach znajduje si\u0119 prawie tyle samo kilometr\u00f3w tras biegowych, co kilometr\u00f3w tras narciarskich. Nic dziwnego, przecie\u017c sporty nordyckie s\u0105 bardzo popularne. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b wypr\u00f3bowa\u0107 ten trend sportowy, jest kilka rzeczy, kt\u00f3re powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107. SnowTrex<\/a> zebra\u0142 cenne wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych od niemieckiego Zwi\u0105zku Sportowego DSV.<\/strong><\/p>\n

\n
\n \"Teren<\/a>
\u00a9 Bildagentur Zoonar GmbH\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Teren do narciarstwa biegowego z podw\u00f3jnym torem jazdy.<\/div>\n <\/div > \n
\n <\/span><\/p>\n
\n Spis tre\u015bci\n <\/div>\n
\n Techniki narciarstwa biegowego<\/span><\/a>W\u0142a\u015bciwe narty biegowe<\/span><\/a>Pasuj\u0105ce kijki<\/span><\/a>W\u0142a\u015bciwe obuwie<\/span><\/a>Odpowiednia odzie\u017c<\/span><\/a>Przygotowanie sprz\u0119tu<\/span><\/a>Przepisy dotycz\u0105ce tras biegowych<\/span><\/a>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce jazdy na nartach biegowych<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n

Techniki narciarstwa biegowego<\/h2>\n

Zasadniczo istniej\u0105 dwa r\u00f3\u017cne style narciarstwa biegowego: klasyczny i technika \u0142y\u017cwiarska. Pocz\u0105tkuj\u0105cy zaczynaj\u0105 od spokojnego stylu klasycznego. Tutaj narty \u015blizgaj\u0105 si\u0119 po torze w rytmie chodzenia. W szybszej je\u017adzie stylem \u0142y\u017cwiarskim stosuje si\u0119 tzw. skating step, w kt\u00f3rym narciarz popycha narty na boki do ty\u0142u i tym samym podnosi pr\u0119dko\u015b\u0107. \u0141y\u017cwiarz potrzebuje wi\u0119cej miejsca i dlatego te\u017c je\u017adzi na szerszym torze obok klasycznej trasy biegowej.<\/p>\n

\n
\n \"Biegi<\/a>
\u00a9 Olympiaregion Seefeld<\/div>\n <\/div>\n
Biegi narciarskie w stylu \u0142y\u017cwiarskim w Seefeld.<\/div>\n <\/div > \n

W\u0142a\u015bciwe narty biegowe<\/h2>\n

W\u0142a\u015bciwe narty powinny by\u0107 starannie dobrane. Pomo\u017ce Ci w tym specjalista w sklepie sportowym lub wypo\u017cyczalni. Istniej\u0105 odpowiednie narty zar\u00f3wno do techniki klasycznej jak i \u0142y\u017cwowej. Narty klasyczne posiadaj\u0105 stref\u0119 odbicia pod wi\u0105zaniem, aby zapewni\u0107 niezb\u0119dn\u0105 przyczepno\u015b\u0107 w \u015bniegu do jazdy. Ma\u0142e wg\u0142\u0119bienia w podstawie lub wosku adhezyjnym s\u0142u\u017c\u0105 w tym miejscu jako pomoc przy wspinaniu. Narty \u0142y\u017cwiarskie maj\u0105 natomiast sta\u0142\u0105 powierzchni\u0119 \u015blizgow\u0105 i s\u0105 r\u00f3wnie\u017c nieco kr\u00f3tsze. D\u0142ugo\u015b\u0107 narty zale\u017cy od wzrostu i wagi zawodnika. Dla nart klasycznych obowi\u0105zuje formu\u0142a: wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a + 20 cm. Do tej warto\u015bci dodaje si\u0119 5 cm dla ci\u0119\u017ckich sportowc\u00f3w, odejmowane jest 5 cm dla lekkich zawodnik\u00f3w. Dla nart \u0142y\u017cwiarskich obowi\u0105zuje nast\u0119puj\u0105cy wz\u00f3r: wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a + 10 cm i + 5 cm (dla ci\u0119\u017cszych narciarzy) lub – 5 cm (dla l\u017cejszych narciarzy).<\/p>\n

\n
\n \"W\u0105skie<\/a>
\u00a9 Mikael Damkier\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
W\u0105skie narty biegowe.<\/div>\n <\/div > \n

Pasuj\u0105ce kijki<\/h2>\n

Kijki s\u0105 tak samo wa\u017cne w narciarstwie biegowym, jak i skitourowym. U\u017cywanie kijk\u00f3w pomaga zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 i oszcz\u0119dza du\u017co energii. Im d\u0142u\u017csze kijki, tym mniej wysi\u0142ku potrzeba do odepchni\u0119cia si\u0119. D\u0142ugo\u015b\u0107 kijk\u00f3w jest zatem dostosowana do danej techniki. Poniewa\u017c \u0142apanie p\u0119du jest istotn\u0105 cech\u0105 narciarstwa biegowego, w szczeg\u00f3lno\u015bci kije do \u0142y\u017cwy s\u0105 wybierane jako bardzo d\u0142ugie. Do oblicze\u0144 wykorzystywane s\u0105 nast\u0119puj\u0105ce wzory: Dla techniki klasycznej – wysoko\u015b\u0107 cia\u0142a x 0,85; Narciarze biegaj\u0105cy technik\u0105 \u0142y\u017cwow\u0105 kieruj\u0105 si\u0119 wysoko\u015bci\u0105 cia\u0142a x 0,9; Aby w \u017cadnym wypadku nie zgubi\u0107 kijka, p\u0119tla na r\u0119koje\u015bci jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna i zawsze powinna by\u0107 indywidualnie regulowana.<\/p>\n

W\u0142a\u015bciwe obuwie<\/h2>\n

Buty do narciarstwa biegowego s\u0105 bardziej mi\u0119kkie i elastyczne ni\u017c buty narciarskie. Dopasowuj\u0105 si\u0119 do stopy i stabilizuj\u0105 kostk\u0119. Buty r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 tak\u017ce pod wzgl\u0119dem stosowanej techniki. Buty do techniki \u0142y\u017cwowej maj\u0105 tward\u0105 podeszw\u0119, dzi\u0119ki czemu pozostaj\u0105 stabilne i zapewniaj\u0105 dobre przenoszenie mocy. Obszar wok\u00f3\u0142 kostki jest r\u00f3wnie\u017c wzmocniony, aby zapewni\u0107 dodatkow\u0105 ochron\u0119 i stabilizacj\u0119. Klasyczny but jest bardziej mi\u0119kki i elastyczny, aby umo\u017cliwi\u0107 przetaczanie stopy. W ka\u017cdym przypadku buty musz\u0105 by\u0107 jak najlepiej dopasowane, dlatego nale\u017cy je kupowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie za fachow\u0105 porad\u0105 sprzedawcy sportowego.<\/p>\n

\n
\n \"Klasyczne<\/a>
\u00a9 Madshus<\/div>\n <\/div>\n
Klasyczne buty do narciarstwa biegowego z mi\u0119kk\u0105 cholewk\u0105.<\/div>\n <\/div > \n

Odpowiednia odzie\u017c<\/h2>\n

Je\u015bli uprawiamy sport, szybko si\u0119 pocimy. Wypr\u00f3bowana i przetestowana \u201ezasada na cebulk\u0119\u201d jest zatem idealna dla narciarzy biegowych, umo\u017cliwiaj\u0105c dostosowanie si\u0119 do ka\u017cdych warunk\u00f3w pogodowych. Oddychaj\u0105ca, odprowadzaj\u0105ca wilgo\u0107 bielizna sportowa dotyka bezpo\u015brednio sk\u00f3ry. Na to zak\u0142ada si\u0119 longsleeve wykonany z funkcjonalnych w\u0142\u00f3kien, cienkie spodnie sportowe i wiatroszczeln\u0105 kurtk\u0119 z ochron\u0105 przed wilgoci\u0105. Je\u015bli szybko marzniesz, dobrym pomys\u0142em jest dodatkowa kamizelka lub cienka kurtka puchowa. S\u0105 one bardzo lekkie i mo\u017cna je schowa\u0107 nawt do najmniejszego plecaka w \u0142agodniejszych temperaturach. Nast\u0119puj\u0105ce akcesoria s\u0105 r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne w stroju do narciarstwa biegowego: dopasowane, antypo\u015blizgowe r\u0119kawiczki, czapka lub opaska na g\u0142ow\u0119, okulary sportowe z ochron\u0105 UV i krem do opalania z wystarczaj\u0105cym wsp\u00f3\u0142czynnikiem ochrony przeciws\u0142onecznej.<\/p>\n

Przygotowanie sprz\u0119tu<\/h2>\n

Podobnie jak narty alpejskie, narty biegowe r\u00f3wnie\u017c wymagaj\u0105 konserwacji. Odpowiedni wosk na powierzchniach \u015blizgowych zmniejsza tarcie \u015blizgowe mi\u0119dzy nartami a \u015bniegiem. Profesjonali\u015bci u\u017cywaj\u0105 w tym celu specjalnego wosku po\u015blizgowego. Og\u00f3lnie rozr\u00f3\u017cnia si\u0119 woski gor\u0105ce i zimne. Podczas gdy gor\u0105ce woski s\u0105 zwykle nak\u0142adane za pomoc\u0105 \u017celazka, zimne woski mog\u0105 by\u0107 rozpylane lub wcierane. Opr\u00f3cz wosku \u015blizgowego, w dyscyplinach klasycznych stosuje si\u0119 wosk wspinaczkowy.<\/p>\n

Przepisy dotycz\u0105ce tras biegowych<\/h2>\n

W celu zapewnienia bezpiecznej jazdy na nartach biegowych wszystkim sportowcom na trasie, FIS opublikowa\u0142 10-punktow\u0105 list\u0119 zasad post\u0119powania, kt\u00f3rych musi przestrzega\u0107 ka\u017cdy narciarz biegowy:<\/p>\n

1. Wzgl\u0105d na innych zawodnik\u00f3w.<\/p>\n

2. Przestrzeganie oznacze\u0144 i znak\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c kierunku jazdy.<\/p>\n

3. Na trasach z podw\u00f3jnymi i kilkoma \u015bcie\u017ckami biegowymi nale\u017cy zawsze biec na prawym pasie. Narciarze biegowi w grupach biegaj\u0105 pojedynczo jeden za drugim.<\/p>\n

4. Dozwolone jest wyprzedzanie z prawej lub lewej strony, przy czym osoba wyprzedzana powinna pozwoli\u0107 si\u0119 wymin\u0105\u0107, je\u015bli jest to mo\u017cliwe bez zagro\u017cenia.<\/p>\n

5. W przypadku ruchu w przeciwn\u0105 stron\u0119 obie strony skr\u0119caj\u0105 w prawo.<\/p>\n

6. Zwraca\u0107 uwag\u0119 na prowadzenie kijk\u00f3w. Podczas wyprzedzania lub bycia wyprzedzonym, nale\u017cy trzyma\u0107 kijki blisko cia\u0142a.<\/p>\n

7. Dostosowa\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107 do warunk\u00f3w panuj\u0105cych na torze i osobistych mo\u017cliwo\u015bci. Na zboczach, przy s\u0142abej widoczno\u015bci lub du\u017cym nat\u0119\u017ceniu ruchu, nale\u017cy je\u017adzi\u0107 powoli i z rozwag\u0105 oraz zachowa\u0107 odpowiedni\u0105 odleg\u0142o\u015b\u0107 od osoby stoj\u0105cej przed nami.<\/p>\n

8. Trasa biegowa musi by\u0107 przejezdna. W przypadku przerw lub upadk\u00f3w tor musi by\u0107 natychmiast zwolniony.<\/p>\n

9. Ka\u017cdy biegacz jest zobowi\u0105zany do pomocy w razie wypadku.<\/p>\n

10. \u015awiadkowie i osoby uczestnicz\u0105ce w wypadkach s\u0105 zobowi\u0105zani do podania swoich danych osobowych.<\/p>\n

\n
\n \"Fundacja<\/a>
\u00a9 Stiftung Sicherheit im Skisport<\/div>\n <\/div>\n
Fundacja Bezpiecze\u0144stwo w Narciarstwie zilustrowa\u0142a zasady FIS pi\u0119knie zaprojektowanymi motywami.<\/div>\n <\/div > \n

Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce jazdy na nartach biegowych<\/h2>\n

Rozbudowana sie\u0107 tras do narciarstwa biegowego jest obecnie cz\u0119\u015bci\u0105 obowi\u0105zkowego programu sport\u00f3w zimowych, a w prawie wszystkich regionach alpejskich znajduj\u0105 si\u0119 oznakowane obszary dla entuzjast\u00f3w sport\u00f3w nordyckich. Niekt\u00f3re tereny s\u0105 uwa\u017cane za mekk\u0119 dla narciarzy biegowych, poniewa\u017c sie\u0107 jest bardzo du\u017ca i trasy s\u0105 dobrze rozwini\u0119te. Najpopularniejsze o\u015brodki narciarstwa biegowego obejmuj\u0105 region Seefeld (279 km), Feldberg w Schwarzwald (330 km) i G\u00f3rny Engadin (220 km) w Szwajcarii, gdzie co roku odbywa si\u0119 legendarny Engadin Ski Marathon. Jednak najwi\u0119kszym regionem narciarstwa biegowego w Europie jest Dolomiti NordicSki, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy dwana\u015bcie teren\u00f3w we W\u0142oszech i Austrii, tworz\u0105c ogromn\u0105 sie\u0107 oko\u0142o 1300 kilometr\u00f3w tras. Nale\u017c\u0105 do nich Alta Pusteria, Dolomity Lienz we Wschodnim Tyrolu i Alpe di Siusi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W Alpach znajduje si\u0119 prawie tyle samo kilometr\u00f3w tras biegowych, co kilometr\u00f3w tras narciarskich. Nic dziwnego, przecie\u017c sporty nordyckie s\u0105 bardzo popularne. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b wypr\u00f3bowa\u0107 ten trend sportowy, jest kilka rzeczy, kt\u00f3re powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107. SnowTrex zebra\u0142 cenne wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych od niemieckiego Zwi\u0105zku Sportowego DSV.<\/p>\n","protected":false},"author":175,"featured_media":21328,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[185],"tags":[],"class_list":["post-19385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-urlop-sporty-zimowe"],"yoast_head":"\nPorady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy biegowych: technika i sprz\u0119t<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Narciarstwo biegowe jest po je\u017adzie na nartach najpopularniejszym sportem zimowym w Alpach. DSV daje porady na temat bieg\u00f3wek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Narciarstwo biegowe: wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na trasie biegowej\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W Alpach znajduje si\u0119 prawie tyle samo kilometr\u00f3w tras biegowych, co kilometr\u00f3w tras narciarskich. Nic dziwnego, przecie\u017c sporty nordyckie s\u0105 bardzo popularne. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b wypr\u00f3bowa\u0107 ten trend sportowy, jest kilka rzeczy, kt\u00f3re powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107. SnowTrex zebra\u0142 cenne wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych od niemieckiego Zwi\u0105zku Sportowego DSV.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"SnowTrex magazyn narciarski\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/SnowTrex.de\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/snowtrex\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-10-01T10:34:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-06-26T12:50:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2020\/10\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"958\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"SnowTrex\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"SnowTrex\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"SnowTrex\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566\"},\"headline\":\"Narciarstwo biegowe: wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na trasie biegowej\",\"datePublished\":\"2020-10-01T10:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-26T12:50:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/\"},\"wordCount\":1182,\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2020\\\/10\\\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg\",\"articleSection\":[\"Urlop & Sporty zimowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/\",\"name\":\"Porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy biegowych: technika i sprz\u0119t\",\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2020\\\/10\\\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg\",\"datePublished\":\"2020-10-01T10:34:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-06-26T12:50:51+00:00\",\"description\":\"Narciarstwo biegowe jest po je\u017adzie na nartach najpopularniejszym sportem zimowym w Alpach. DSV daje porady na temat bieg\u00f3wek.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/urlop-sporty-zimowe\\\/narciarstwo-biegowe-porady\\\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2020\\\/10\\\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/files\\\/2020\\\/10\\\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg\",\"width\":1440,\"height\":958},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#website\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/\",\"name\":\"SnowTrex magazyn narciarski\",\"description\":\"wszystko na temat narciarstwa, snowboardu i urlopu zimowego!\",\"publisher\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#organization\",\"name\":\"TravelTrex GmbH\",\"url\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\",\"caption\":\"TravelTrex GmbH\"},\"image\":{\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/SnowTrex.de\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/snowtrex_ski\\\/\"],\"description\":\"Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.\",\"email\":\"info-pl@snowtrex.com\",\"telephone\":\"22 380 39 00\",\"legalName\":\"TravelTrex GmbH\",\"foundingDate\":\"1999-07-01\",\"vatID\":\"DE 813 076 768\",\"numberOfEmployees\":{\"@type\":\"QuantitativeValue\",\"minValue\":\"51\",\"maxValue\":\"200\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\\\/\\\/wp-magazin.snowtrex.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566\",\"name\":\"SnowTrex\",\"description\":\"Redakcja magazynu SnowTrex sk\u0142ada si\u0119 z do\u015bwiadczonych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w zimowych i ekspert\u00f3w turystycznych, kt\u00f3rzy dziel\u0105 si\u0119 swoj\u0105 pasj\u0105 w merytorycznych artyku\u0142ach na temat o\u015brodk\u00f3w narciarskich, sprz\u0119tu i wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych podr\u00f3\u017cy. Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.snowtrex.pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/snowtrex\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/snowtrex_ski\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/SnowTrex\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy biegowych: technika i sprz\u0119t","description":"Narciarstwo biegowe jest po je\u017adzie na nartach najpopularniejszym sportem zimowym w Alpach. DSV daje porady na temat bieg\u00f3wek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Narciarstwo biegowe: wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na trasie biegowej","og_description":"W Alpach znajduje si\u0119 prawie tyle samo kilometr\u00f3w tras biegowych, co kilometr\u00f3w tras narciarskich. Nic dziwnego, przecie\u017c sporty nordyckie s\u0105 bardzo popularne. Je\u015bli chcia\u0142by\u015b wypr\u00f3bowa\u0107 ten trend sportowy, jest kilka rzeczy, kt\u00f3re powiniene\u015b uwzgl\u0119dni\u0107. SnowTrex zebra\u0142 cenne wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych od niemieckiego Zwi\u0105zku Sportowego DSV.","og_url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/","og_site_name":"SnowTrex magazyn narciarski","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/SnowTrex.de\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/snowtrex\/","article_published_time":"2020-10-01T10:34:00+00:00","article_modified_time":"2025-06-26T12:50:51+00:00","og_image":[{"width":1440,"height":958,"url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2020\/10\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"SnowTrex","twitter_misc":{"Napisane przez":"SnowTrex","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/"},"author":{"name":"SnowTrex","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566"},"headline":"Narciarstwo biegowe: wskaz\u00f3wki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na trasie biegowej","datePublished":"2020-10-01T10:34:00+00:00","dateModified":"2025-06-26T12:50:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/"},"wordCount":1182,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2020\/10\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg","articleSection":["Urlop & Sporty zimowe"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/","name":"Porady dla pocz\u0105tkuj\u0105cych narciarzy biegowych: technika i sprz\u0119t","primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2020\/10\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg","datePublished":"2020-10-01T10:34:00+00:00","dateModified":"2025-06-26T12:50:51+00:00","description":"Narciarstwo biegowe jest po je\u017adzie na nartach najpopularniejszym sportem zimowym w Alpach. DSV daje porady na temat bieg\u00f3wek.","inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/urlop-sporty-zimowe\/narciarstwo-biegowe-porady\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2020\/10\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/files\/2020\/10\/RS4503_shutterstock_188841683-scr.jpg","width":1440,"height":958},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#website","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/","name":"SnowTrex magazyn narciarski","description":"wszystko na temat narciarstwa, snowboardu i urlopu zimowego!","publisher":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#organization"},"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#organization","name":"TravelTrex GmbH","url":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"","contentUrl":"","caption":"TravelTrex GmbH"},"image":{"@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/SnowTrex.de\/","https:\/\/www.instagram.com\/snowtrex_ski\/"],"description":"Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.","email":"info-pl@snowtrex.com","telephone":"22 380 39 00","legalName":"TravelTrex GmbH","foundingDate":"1999-07-01","vatID":"DE 813 076 768","numberOfEmployees":{"@type":"QuantitativeValue","minValue":"51","maxValue":"200"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/#\/schema\/person\/8e389f383d57ca71d928d1ce1eebb566","name":"SnowTrex","description":"Redakcja magazynu SnowTrex sk\u0142ada si\u0119 z do\u015bwiadczonych mi\u0142o\u015bnik\u00f3w sport\u00f3w zimowych i ekspert\u00f3w turystycznych, kt\u00f3rzy dziel\u0105 si\u0119 swoj\u0105 pasj\u0105 w merytorycznych artyku\u0142ach na temat o\u015brodk\u00f3w narciarskich, sprz\u0119tu i wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych podr\u00f3\u017cy. Od 1999 roku SnowTrex jest wiod\u0105cym niemieckim organizatorem wyjazd\u00f3w narciarskich. Firma oferuje swoje us\u0142ugi w 13 j\u0119zykach i co roku zabiera ponad 100 000 go\u015bci do popularnych miejsc, takich jak Austria, Francja, W\u0142ochy, Szwajcaria i Niemcy.","sameAs":["https:\/\/www.snowtrex.pl\/","https:\/\/www.facebook.com\/snowtrex\/","https:\/\/www.instagram.com\/snowtrex_ski\/","https:\/\/www.youtube.com\/c\/SnowTrex"]}]}},"wp-worthy-pixel":{"ignored":false,"public":null,"server":null,"url":null},"wp-worthy-type":"normal","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/users\/175"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19385"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59975,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19385\/revisions\/59975"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21328"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.snowtrex.pl\/magazyn\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}