Narciarstwo to coś więcej niż sport – to pasja, która co roku przyciąga w góry setki tysięcy ludzi. Od swoich początków w XIX wieku narciarstwo stało się jedną z najpopularniejszych form spędzania wolnego czasu na świecie. Niezależnie od tego, czy jest to sport wyczynowy, czy rekreacja z rodziną, na stoku nigdy nie ma nudy. SnowTrex podsumował tutaj wszystko, co musisz wiedzieć o sprzęcie, przygotowaniu, technice, bezpieczeństwie i historii narciarstwa.
Czym jest narciarstwo?
Narciarstwo to wszechstronny sport uprawiany zarówno rekreacyjnie, jak i wyczynowo. Pierwotnie opracowany w Skandynawii 4500 lat temu jako środek transportu, stał się sportem w Norwegii w XIX wieku. Obecnie narciarstwo jest popularnym sportem zimowym, który co roku przyciąga miliony ludzi w góry. Obejmuje różne dyscypliny i wymaga specjalistycznego sprzętu, takiego jak narty, buty narciarskie i odzież ochronna. Narciarstwo oferuje nie tylko sportowe wyzwania, ale także korzyści zdrowotne, ponieważ wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i tonizuje mięśnie.
Historia narciarstwa
Historia narciarstwa rozpoczęła się około 4500 lat temu w Skandynawii, o czym świadczą malowidła jaskiniowe. I chociaż narciarstwo było pierwotnie środkiem transportu w zaśnieżonych regionach, rozwinęło się w poważny sport w Norwegii w XIX wieku. Wśród pionierów byli Sondre Norheims i Mathias Zdarsky, którzy zrewolucjonizowali zarówno technikę narciarską, jak i sprzęt.
W latach 90-tych XIX wieku narciarstwo stopniowo rozprzestrzeniło się w Alpach. Po pierwszej wojnie światowej masowa turystyka i otwarcie licznych szkół narciarskich przyczyniły się do rozpowszechnienia tego sportu. W latach 30. nastąpił dalszy wzrost popularności, gdy wyścigi narciarskie stały się sportem olimpijskim, a skręt równoległy stał się popularny. W połowie XX wieku narciarstwo w końcu stało się sportem masowym, a miliony ludzi co roku wyruszają na stoki na całym świecie.
Sprzęt dla narciarzy
Sprzęt narciarski
Narty
Narty są, jak sama nazwa wskazuje, centralnym elementem każdego sprzętu narciarskiego. Różnią się one długością, szerokością i kształtem, w zależności od stylu jazdy i umiejętności narciarza. Na przykład narty carvingowe są szczególnie odpowiednie do jazdy po przygotowanych stokach, podczas gdy szersze narty freeride są idealne do jazdy w głębokim śniegu. W Europie znajduje się około 3400 ośrodków narciarskich z łącznie ponad 36 000 kilometrów tras zjazdowych. Długość i kształt nart powinny być zawsze dostosowane do indywidualnych potrzeb. Klasyczne narty carvingowe mają długość od 160 do 180 cm i talię umożliwiającą wykonywanie wąskich skrętów. Dla narciarzy jeżdżących w głębokim śniegu idealne są narty o szerokości co najmniej 100 mm i więcej pod wiązaniem.
Buty narciarskie
Dobre buty narciarskie zapewniają stabilność, bezpieczeństwo i komfort na stoku. Dlatego powinny być dobrze dopasowane i mocno obejmować stopę, aby optymalnie przenosić moc na narty. W końcu odpowiednie dopasowanie butów narciarskich ma kluczowe znaczenie dla przyjemności z jazdy na nartach. Najważniejszą cechą butów narciarskich jest ich flex, czyli sztywność. Skala zaczyna się od 60 dla najbardziej elastycznych butów narciarskich i sięga 140 dla najtwardszych. Typowy model dla zaawansowanych narciarzy ma flex od 90 do 130, ponieważ zapewnia wystarczające wsparcie dla bardziej wymagających technik narciarskich.
Kijki narciarskie
Kijki narciarskie pomogą Ci utrzymać równowagę na stoku i ułatwią odpychanie się na płaskich stokach. Powinny być dostosowane do Twojego wzrostu. Ważną wskazówką jest to, że kąt między ramieniem a przedramieniem powinien wynosić około 90 stopni, gdy kijki są wyprostowane. Większość kijków wykonana jest z aluminium lub karbonu, dzięki czemu są lekkie, a jednocześnie stabilne. Wysokiej jakości modele mają ergonomicznie ukształtowane uchwyty i regulowane paski dla większego komfortu.
Odzież narciarska
Odzież narciarska składa się z kilku warstw: Bielizny funkcjonalnej, warstwy izolacyjnej i wodoodpornej warstwy zewnętrznej. Chroni ona przed zimnem i wilgocią i powinna być oddychająca. Nowoczesne materiały, takie jak Gore-Tex i Thinsulate, zapewniają optymalną ochronę w każdych warunkach pogodowych. Narciarze wydają średnio około 300 euro rocznie na odzież narciarską, aby być optymalnie wyposażonym na stoku. Typowa kurtka narciarska ma wodoodporność co najmniej 10 000 mm słupa wody, dzięki czemu jest wodoodporna i wiatroszczelna. Dobra para spodni narciarskich powinna mieć podobne właściwości, a także wzmocnione kolana i pośladki.
Sprzęt bezpieczeństwa
Kask narciarski
Kask narciarski chroni głowę przed urazami i powinien być zawsze noszony. Statystyki pokazują, że obecnie ponad 85% narciarzy nosi kask na stoku, co znacznie zmniejszyło liczbę urazów głowy. Kaski są dostępne w różnych rozmiarach i wzorach i muszą być idealnie dopasowane, aby zapewnić optymalną ochronę. Wysokiej jakości kask ma twardą skorupę lub konstrukcję in-mould i często jest wyposażony w regulowany system wentylacji, który można dostosować do odpowiednich warunków.
Gogle narciarskie
Gogle narciarskie chronią Twoje oczy przed promieniowaniem UV, wiatrem i śniegiem. Powinny być dobrze dopasowane i nie zaparowywać. Gogle narciarskie z soczewkami polaryzacyjnymi zapewniają dodatkową ochronę przed odblaskami i poprawiają widoczność w trudnych warunkach. Odpowiedni model nie tylko zapewnia wyraźne widzenie, ale także zwiększa bezpieczeństwo na stoku. Nowoczesne gogle narciarskie są również dostępne ze specjalnymi wymiennymi soczewkami do różnych warunków oświetleniowych i powłoką przeciwmgielną zapewniającą wyraźne widzenie. Popularne modele posiadają także wentylowaną ramkę, która zapobiega zaparowywaniu soczewek.
Ochraniacz pleców
Ochraniacze pleców chronią kręgosłup w razie upadku na stoku i są polecane nie tylko ambitnym narciarzom. Ten sprzęt ochronny jest szczególnie popularny wśród freeriderów i na stokach z muldami. Ochraniacze pleców są dostępne w różnych wersjach i powinny być wygodnie dopasowane. Zapewniają one dodatkową ochronę, która jest niezbędna, zwłaszcza w przypadku stylów narciarskich wysokiego ryzyka. Wysokiej jakości ochraniacz pleców jest wykonany z elastycznych materiałów, które dostosowują się do ruchów ciała i zapewniają ochronę zgodnie z normą „EN 1621-2”.
Techniki i technologie narciarskie dla entuzjastów sportów zimowych
Podstawowe techniki jazdy na nartach
Pług śnieżny
Pług śnieżny to jedna z podstawowych technik narciarskich, która pomaga szczególnie początkującym – zarówno dzieciom, jak i dorosłym – w nauce i opanowaniu jazdy na nartach. Technika ta pozwala kontrolować prędkość i bezpiecznie wykonywać pierwsze skręty. Pług śnieżny jest podstawą skrętu równoległego i powinien być opanowany przez każdego początkującego narciarza. Technika ta jest często nauczana na kursach narciarskich i jest skuteczna głównie na płaskich i średnich stokach.
Skręt równoległy
Skręt równoległy umożliwia szybsze i bardziej precyzyjne skręty i jest kolejnym krokiem po pługu śnieżnym. Technika ta poprawia stabilność i kontrolę na stoku i jest praktykowana przez wszystkich zaawansowanych narciarzy. Jazda równoległa wymaga dobrej postawy i równowagi. Prawidłowa technika polega na równym obciążeniu obu nart i obracaniu nart w kontrolowany sposób za pomocą nóg i bioder.
Zaawansowane techniki jazdy na nartach
Carving
Podczas jazdy carvingowej krawędzie nart są wykorzystywane do wykonywania precyzyjnych i szybkich skrętów na przygotowanych stokach. Technika ta wymaga specjalnych nart carvingowych, które mają węższą talię i wyraźne krawędzie. Carving umożliwia dynamiczną i szybką jazdę, która jest świetną zabawą, szczególnie na szerokich stokach. Zaawansowani carvingowcy opanowują również ciasne skręty przy dużej prędkości, w pełni wykorzystując krawędzie nart.
Mogole
Jazda po muldach wymaga umiejętności i dobrej techniki, aby opanować nierówną powierzchnię. Technika ta jest szczególnie wymagająca i doceniana przez zaawansowanych narciarzy. Trasy muldowe wymagają wysokiego stopnia kontroli i szybkości reakcji. Narciarze muszą utrzymywać elastyczne kolana podczas zjazdu i wykonywać małe, kontrolowane ruchy, aby pokonać nierówności.
Głęboki śnieg
Jazda w głębokim śniegu jest nieporównywalnym doświadczeniem z dala od przygotowanych stoków i wymaga specjalnych technik i sprzętu. Szersze narty z profilem rocker są idealne do freeride’u w głębokim śniegu. Ten sprzęt pozwala Ci ślizgać się po nietkniętym śniegu i doświadczać natury w jej najczystszej postaci. Jazda w głębokim śniegu wymaga dobrej równowagi i dostosowanej techniki jazdy, w której narty są blisko siebie, a ciężar jest równomiernie rozłożony, aby uniknąć zapadania się w głębokim śniegu.
Technologie i innowacje narciarskie
Kształty i konstrukcje nart
Nowoczesne narty różnią się kształtem i konstrukcją, aby wspierać różne style jazdy. Szczególnie popularne są profile rocker i camber. Obecnie narciarze mogą wybierać spośród szerokiej gamy modeli od producentów nart, które zostały specjalnie opracowane do jazdy carvingowej, freeridowej lub parkowej. Nowe materiały, takie jak karbon i Titanal, poprawiają stabilność, a przede wszystkim wagę nart. Materiały te oferują optymalne połączenie lekkości i wytrzymałości, co jest szczególnie ważne w przypadku szybkich i dynamicznych stylów jazdy.
Systemy wiązań
Systemy wiązań łączą buty narciarskie z nartami i zapewniają bezpieczeństwo. Nowoczesne wiązania narciarskie są łatwe w regulacji i umożliwiają optymalne przenoszenie mocy. Wiązania są również ważne dla zapobiegania urazom, ponieważ uwalniają się w przypadku upadku lub przeciążenia i oddzielają but narciarski od narty. Dobre wiązania narciarskie można zawsze w pełni i całkowicie dostosować do wagi, rozmiaru i stylu jazdy narciarza.
Bezpieczeństwo i zasady zachowania na stoku
Narciarstwo jako sport wysokiego ryzyka
Narciarstwo jest i pozostaje sportem wysokiego ryzyka ze względu na prędkość na stoku, dlatego zasady bezpieczeństwa w ośrodku narciarskim mają ogromne znaczenie podczas jazdy na nartach. Odpowiedni sprzęt i przestrzeganie zasad postępowania ostatecznie minimalizują wiele zagrożeń. W szczególności odpowiedzialne zachowanie znacząco przyczynia się do bezpieczeństwa wszystkich narciarzy. Według badań przeprowadzonych przez Międzynarodową Federację Narciarską (FIS), każdego roku na całym świecie dochodzi do około 600 000 wypadków narciarskich, z których większość spowodowana jest kolizjami lub upadkami. Sprzęt ochronny i ostrożny styl jazdy na nartach mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wypadków, a tym samym bolesnych urazów narciarskich.
Przygotowanie do stoku
Trening kondycyjny
Dobra kondycja jest niezbędna podczas jazdy na nartach i jest jedną z najważniejszych wskazówek. Regularny trening wzmacnia mięśnie i poprawia wytrzymałość. Około 60 procent narciarzy przed rozpoczęciem sezonu zimowego przygotowuje się za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń fitness lub gimnastyki narciarskiej. Ćwiczenia takie jak przysiady, wypady i trening core są szczególnie skuteczne. Ukierunkowany trening może ostatecznie poprawić wydajność i zapobiec kontuzjom. Kompleksowy program treningowy powinien również obejmować ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację, takie jak stanie na jednej nodze lub trening na desce balansowej.
Rozgrzewka i rozciąganie
Rozgrzewka przed jazdą na nartach jest również ważna dla zapobiegania kontuzjom. Na początku dnia spędzonego na stoku, ćwiczenia rozciągające rozluźniają mięśnie i przygotowują ciało do wysiłku. Dobrze przeprowadzony program rozgrzewki powinien trwać co najmniej dziesięć minut i obejmować wszystkie główne grupy mięśniowe za pomocą dynamicznych ćwiczeń rozciągających, takich jak wypady i krążenia ramion. Badania pokazują bowiem, że rozgrzane mięśnie są mniej podatne na kontuzje.
Zwracaj uwagę na pogodę i warunki śniegowe
Warunki pogodowe i śniegowe mają duży wpływ na narciarzy. Dlatego zawsze powinieneś zapoznać się z prognozą pogody przed rozpoczęciem dnia na stoku. Jest to szczególnie ważne w wysoko położonych ośrodkach narciarskich, takich jak Alpy, gdzie warunki pogodowe mogą się szybko zmieniać. Poinformowani narciarze mogą lepiej reagować na zmieniające się warunki i odpowiednio dostosować swój sprzęt podczas jazdy na nartach. Dobra prognoza pogody dostarcza informacji na temat temperatury, prędkości wiatru, opadów śniegu i zagrożenia lawinowego. Wiele ośrodków narciarskich posiada również specjalne aplikacje, które dostarczają aktualnych informacji bezpośrednio na Twój smartfon.
Zasady zachowania na stoku
Uważaj na innych narciarzy
Rozwaga i wzajemny szacunek na stoku są niezbędne, aby uniknąć wypadków podczas jazdy na nartach. Każdy narciarz musi dostosować swój styl jazdy do warunków i stylu jazdy innych osób na stoku. Zasady postępowania FIS, które zawierają dziesięć zasad zachowania na stoku, są ważnym przewodnikiem. Obejmują one kontrolowaną jazdę na nartach, jazdę na widoczność i ustępowanie miejsca.
Zasady pierwszeństwa przejazdu
Na stoku obowiązują jasne zasady pierwszeństwa przejazdu, które każdy narciarz powinien znać. Narciarze nadjeżdżający z tyłu muszą mijać narciarzy jadących za nimi w odpowiedniej odległości. Należy również zachować szczególną ostrożność na skrzyżowaniach i wąskich odcinkach. Każdy narciarz musi zawsze wybierać prędkość i tor jazdy w taki sposób, aby nie stwarzać zagrożenia dla innych. Przestrzeganie zasad pierwszeństwa przejazdu ma znaczący wpływ na bezpieczeństwo na stoku.
Kontrola prędkości
Aby bezpiecznie jeździć na nartach, prędkość musi być zawsze dostosowana i kontrolowana. Szczególnie ważne jest dostosowanie prędkości w obszarach o dużym natężeniu ruchu lub słabej widoczności. Narciarze powinni zawsze być w stanie zatrzymać się w zasięgu wzroku. Zasady FIS wyraźnie podkreślają, że prędkość musi być dostosowana do Twoich umiejętności, warunków na stoku i natężenia ruchu.
Środki bezpieczeństwa w razie wypadków i sytuacji awaryjnych
Pierwsza pomoc na stoku
Podstawowa wiedza na temat pierwszej pomocy może być kluczowa w nagłych wypadkach. Każdy narciarz powinien wiedzieć, co zrobić w razie wypadku. Apteczka pierwszej pomocy jest częścią rozszerzonego standardowego wyposażenia. W przeciwnym razie przydatna jest podstawowa wiedza na temat pierwszej pomocy w przypadku urazów, takich jak zakładanie opatrunku uciskowego lub pozycja rekonwalescencji.
Służby ratownicze i ratownictwo górskie
Górskie służby ratownicze są szybko na miejscu w nagłych wypadkach i powinny zostać natychmiast powiadomione w razie wypadku. Nie ma wątpliwości, że narciarze powinni zawsze mieć pod ręką numery alarmowe i ważne kontakty. Dobre przygotowanie i znajomość lokalnych służb ratowniczych zwiększają bezpieczeństwo. Wiele ośrodków narciarskich oferuje również specjalne usługi ratownicze, które specjalizują się w szczególnych wymaganiach terenu alpejskiego.
Narciarstwo jako sport i aktywność rekreacyjna
Korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na nartach
Jazda na nartach wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia siłę mięśni i wspomaga koordynację. To świetny sposób na utrzymanie formy w zimie i cieszenie się wspaniałym wypoczynkiem na świeżym powietrzu. Regularna jazda na nartach może znacząco poprawić samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Badania wykazały, że jazda na nartach może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Poprawia również równowagę i mobilność.
Narciarstwo jako sport wyczynowy
Wyścigi w narciarstwie alpejskim
Wyścigi w narciarstwie alpejskim obejmują dyscypliny takie jak zjazd, super-G, slalom i slalom gigant. Każdego roku na całym świecie odbywają się liczne wyścigi, w których rywalizują najlepsi narciarze świata. Najbardziej znanymi zawodami są Zimowe Igrzyska Olimpijskie, które odbywają się co cztery lata, oraz Puchar Świata w Narciarstwie Alpejskim z najważniejszymi wydarzeniami, takimi jak zjazd Hahnenkamm w Kitzbühel, wyścig Lauberhorn w Wengen i slalom gigant na lodowcu w Sölden. Wyścigi w narciarstwie alpejskim wymagają od zawodników doskonałego połączenia techniki, szybkości i gotowości do podejmowania ryzyka.
Please also note that by using our services and integrating the YouTube API Services, the YouTube Terms of Service and the YouTube API Services Terms apply and your use of our website is deemed to be acceptance of these terms.
Narciarstwo dowolne
Narciarstwo freestylowe łączy w sobie triki i skoki i jest szczególnie popularne wśród młodych narciarzy. W spektakularnych dyscyplinach, takich jak halfpipe, slopestyle i big air, sportowcy prezentują spektakularne pokazy, które wymagają wysokiego poziomu umiejętności technicznych. Wydarzenia te są obecnie częścią X-Games i Zimowych Igrzysk Olimpijskich. Narciarstwo freestylowe charakteryzuje się kreatywnością i wszechstronnością i ma szybko rosnącą rzeszę fanów na całym świecie.
Skoki narciarskie
Skoki narciarskie to spektakularna dyscyplina, w której zawodnicy wykonują dalekie skoki ze specjalnie przygotowanych skoczni. Dyscyplina ta wymaga odwagi, techniki i precyzyjnego wyczucia czasu. Skoki narciarskie mają długą tradycję i są szczególnie popularne w krajach takich jak Austria, Niemcy i Norwegia. Najbardziej znanymi wydarzeniami są Turniej Czterech Skoczni i, po raz kolejny, Zimowe Igrzyska Olimpijskie.
Narciarstwo jako rozrywka dla całej rodziny
Jazda na nartach to świetna zabawa dla wszystkich grup wiekowych i idealna aktywność na rodzinne wakacje. Wiele ośrodków narciarskich oferuje specjalne programy i stoki dla dzieci i początkujących, dzięki czemu cała rodzina może wspólnie cieszyć się jazdą na nartach. Szkółki narciarskie dla dzieci i nadzorowane obszary treningowe zapewniają, że nawet najmłodsi uczą się jeździć na nartach bezpiecznie i z dużą ilością zabawy. Przyjazne rodzinom ośrodki narciarskie w Alpach, takie jak Wildkogel Arena, Seiser Alm lub Arosa-Lenzerheide, często oferują dodatkowe atrakcje, takie jak tory saneczkowe, rakiety śnieżne i kryte place zabaw.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące narciarstwa
Które narty najlepiej pasują do danego stylu jazdy?
Narty carvingowe są idealne na przygotowane stoki i umożliwiają precyzyjne skręty dzięki wąskiej talii. Z kolei narty freeride’owe oferują większą przyczepność w głębokim śniegu i są szersze, aby utrzymać równowagę na nierównym terenie. Narty all-mountain oferują połączenie obu cech i są odpowiednie do jazdy w zmiennych warunkach. Ważne jest, aby dostosować długość i kształt nart do indywidualnych umiejętności narciarskich i preferowanych warunków na stoku.
Jak ważne jest odpowiednie dopasowanie butów narciarskich?
Dobrze dopasowane buty narciarskie mają kluczowe znaczenie dla stabilności, bezpieczeństwa i komfortu na stoku. Dobrze dopasowane buty narciarskie precyzyjnie przenoszą ruchy na nartę i zapobiegają powstawaniu punktów nacisku. Wartość flexu, czyli sztywność buta, powinna być dostosowana do Twoich umiejętności i stylu jazdy. Indywidualne dopasowanie buta narciarskiego może dodatkowo zoptymalizować komfort i kontrolę.
Jak zaczęła się historia narciarstwa?
Narciarstwo ma swoje korzenie około 4500 lat temu w Skandynawii, gdzie pierwotnie było używane jako środek transportu. W XIX wieku narciarstwo rozwinęło się w popularny sport w Norwegii, charakteryzujący się pionierami, takimi jak Sondre Norheims i Mathias Zdarsky. Ich innowacje w technologii i sprzęcie narciarskim położyły podwaliny pod nowoczesne narciarstwo. Rozwój ten ostatecznie doprowadził do rozprzestrzenienia się narciarstwa w Alpach i innych regionach.
Jakie znaczenie mają słynne wyścigi narciarskie?
Wyścigi narciarskie, takie jak wyścig zjazdowy Hahnenkamm w Kitzbühel i Puchar Świata w narciarstwie to kluczowe wydarzenia w narciarstwie alpejskim. Tutaj najlepsi narciarze na świecie mogą sprawdzić swoje umiejętności w ekstremalnych warunkach. Takie wyścigi są nie tylko atrakcjami sportowymi, ale także wydarzeniami społecznymi, które przyciągają uwagę całego świata. Przyczyniają się one znacząco do popularyzacji narciarstwa i promują zainteresowanie sportami zimowymi.
Dlaczego kask narciarski jest tak ważny?
Kask narciarski jest niezbędny dla bezpieczeństwa na stoku, ponieważ znacznie zmniejsza ryzyko poważnych urazów głowy. Nowoczesne kaski są wykonane z lekkich, wytrzymałych materiałów i zapewniają zarówno ochronę, jak i komfort. Często mają regulowane systemy wentylacji i ergonomiczną konstrukcję, która sprawia, że są wygodniejsze w noszeniu. Odpowiednie dopasowanie jest ważne, aby zapewnić maksymalną ochronę, więc kask powinien ściśle przylegać, ale nie powodować dyskomfortu.
Co to jest huśtawka równoległa i dlaczego jest ważna?
Skręt równoległy to zaawansowana technika jazdy na nartach, która pozwala wykonywać precyzyjne i kontrolowane skręty. W przeciwieństwie do pługa śnieżnego, narty pozostają równoległe, co prowadzi do większej stabilności i prędkości. Technika ta jest podstawą wielu innych stylów narciarskich i jest nauczana na kursach narciarskich, aby ułatwić przejście do bardziej wymagających technik narciarskich. Skręt równoległy umożliwia bardziej wydajną i bezpieczniejszą jazdę na stromych stokach.
Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z jazdy na nartach?
Jazda na nartach to nie tylko ekscytujący sport, ale także znaczące korzyści zdrowotne. Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, poprawia siłę mięśni i wspomaga koordynację. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają również pozytywny wpływ na układ odpornościowy i zdrowie psychiczne. Regularna jazda na nartach może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i pomaga poprawić równowagę i mobilność. Ponadto ćwiczenia na świeżym powietrzu przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia.
