W Alpach znajduje się prawie tyle samo kilometrów tras biegowych, co kilometrów tras narciarskich. Nic dziwnego, przecież sporty nordyckie są bardzo popularne. Jeśli chciałbyś wypróbować ten trend sportowy, jest kilka rzeczy, które powinieneś uwzględnić. SnowTrex zebrał cenne wskazówki dla początkujących od niemieckiego Związku Sportowego DSV.
Techniki narciarstwa biegowego
Zasadniczo istnieją dwa różne style narciarstwa biegowego: klasyczny i technika łyżwiarska. Początkujący zaczynają od spokojnego stylu klasycznego. Tutaj narty ślizgają się po torze w rytmie chodzenia. W szybszej jeździe stylem łyżwiarskim stosuje się tzw. skating step, w którym narciarz popycha narty na boki do tyłu i tym samym podnosi prędkość. Łyżwiarz potrzebuje więcej miejsca i dlatego też jeździ na szerszym torze obok klasycznej trasy biegowej.
Właściwe narty biegowe
Właściwe narty powinny być starannie dobrane. Pomoże Ci w tym specjalista w sklepie sportowym lub wypożyczalni. Istnieją odpowiednie narty zarówno do techniki klasycznej jak i łyżwowej. Narty klasyczne posiadają strefę odbicia pod wiązaniem, aby zapewnić niezbędną przyczepność w śniegu do jazdy. Małe wgłębienia w podstawie lub wosku adhezyjnym służą w tym miejscu jako pomoc przy wspinaniu. Narty łyżwiarskie mają natomiast stałą powierzchnię ślizgową i są również nieco krótsze. Długość narty zależy od wzrostu i wagi zawodnika. Dla nart klasycznych obowiązuje formuła: wysokość ciała + 20 cm. Do tej wartości dodaje się 5 cm dla ciężkich sportowców, odejmowane jest 5 cm dla lekkich zawodników. Dla nart łyżwiarskich obowiązuje następujący wzór: wysokość ciała + 10 cm i + 5 cm (dla cięższych narciarzy) lub – 5 cm (dla lżejszych narciarzy).
Pasujące kijki
Kijki są tak samo ważne w narciarstwie biegowym, jak i skitourowym. Używanie kijków pomaga zachować równowagę i oszczędza dużo energii. Im dłuższe kijki, tym mniej wysiłku potrzeba do odepchnięcia się. Długość kijków jest zatem dostosowana do danej techniki. Ponieważ łapanie pędu jest istotną cechą narciarstwa biegowego, w szczególności kije do łyżwy są wybierane jako bardzo długie. Do obliczeń wykorzystywane są następujące wzory: Dla techniki klasycznej – wysokość ciała x 0,85; Narciarze biegający techniką łyżwową kierują się wysokością ciała x 0,9; Aby w żadnym wypadku nie zgubić kijka, pętla na rękojeści jest szczególnie ważna i zawsze powinna być indywidualnie regulowana.
Właściwe obuwie
Buty do narciarstwa biegowego są bardziej miękkie i elastyczne niż buty narciarskie. Dopasowują się do stopy i stabilizują kostkę. Buty różnią się także pod względem stosowanej techniki. Buty do techniki łyżwowej mają twardą podeszwę, dzięki czemu pozostają stabilne i zapewniają dobre przenoszenie mocy. Obszar wokół kostki jest również wzmocniony, aby zapewnić dodatkową ochronę i stabilizację. Klasyczny but jest bardziej miękki i elastyczny, aby umożliwić przetaczanie stopy. W każdym przypadku buty muszą być jak najlepiej dopasowane, dlatego należy je kupować wyłącznie za fachową poradą sprzedawcy sportowego.
Odpowiednia odzież
Jeśli uprawiamy sport, szybko się pocimy. Wypróbowana i przetestowana „zasada na cebulkę” jest zatem idealna dla narciarzy biegowych, umożliwiając dostosowanie się do każdych warunków pogodowych. Oddychająca, odprowadzająca wilgoć bielizna sportowa dotyka bezpośrednio skóry. Na to zakłada się longsleeve wykonany z funkcjonalnych włókien, cienkie spodnie sportowe i wiatroszczelną kurtkę z ochroną przed wilgocią. Jeśli szybko marzniesz, dobrym pomysłem jest dodatkowa kamizelka lub cienka kurtka puchowa. Są one bardzo lekkie i można je schować nawt do najmniejszego plecaka w łagodniejszych temperaturach. Następujące akcesoria są również niezbędne w stroju do narciarstwa biegowego: dopasowane, antypoślizgowe rękawiczki, czapka lub opaska na głowę, okulary sportowe z ochroną UV i krem do opalania z wystarczającym współczynnikiem ochrony przeciwsłonecznej.
Przygotowanie sprzętu
Podobnie jak narty alpejskie, narty biegowe również wymagają konserwacji. Odpowiedni wosk na powierzchniach ślizgowych zmniejsza tarcie ślizgowe między nartami a śniegiem. Profesjonaliści używają w tym celu specjalnego wosku poślizgowego. Ogólnie rozróżnia się woski gorące i zimne. Podczas gdy gorące woski są zwykle nakładane za pomocą żelazka, zimne woski mogą być rozpylane lub wcierane. Oprócz wosku ślizgowego, w dyscyplinach klasycznych stosuje się wosk wspinaczkowy.
Przepisy dotyczące tras biegowych
W celu zapewnienia bezpiecznej jazdy na nartach biegowych wszystkim sportowcom na trasie, FIS opublikował 10-punktową listę zasad postępowania, których musi przestrzegać każdy narciarz biegowy:
1. Wzgląd na innych zawodników.
2. Przestrzeganie oznaczeń i znaków, jak również kierunku jazdy.
3. Na trasach z podwójnymi i kilkoma ścieżkami biegowymi należy zawsze biec na prawym pasie. Narciarze biegowi w grupach biegają pojedynczo jeden za drugim.
4. Dozwolone jest wyprzedzanie z prawej lub lewej strony, przy czym osoba wyprzedzana powinna pozwolić się wyminąć, jeśli jest to możliwe bez zagrożenia.
5. W przypadku ruchu w przeciwną stronę obie strony skręcają w prawo.
6. Zwracać uwagę na prowadzenie kijków. Podczas wyprzedzania lub bycia wyprzedzonym, należy trzymać kijki blisko ciała.
7. Dostosować prędkość do warunków panujących na torze i osobistych możliwości. Na zboczach, przy słabej widoczności lub dużym natężeniu ruchu, należy jeździć powoli i z rozwagą oraz zachować odpowiednią odległość od osoby stojącej przed nami.
8. Trasa biegowa musi być przejezdna. W przypadku przerw lub upadków tor musi być natychmiast zwolniony.
9. Każdy biegacz jest zobowiązany do pomocy w razie wypadku.
10. Świadkowie i osoby uczestniczące w wypadkach są zobowiązani do podania swoich danych osobowych.
Wskazówki dotyczące jazdy na nartach biegowych
Rozbudowana sieć tras do narciarstwa biegowego jest obecnie częścią obowiązkowego programu sportów zimowych, a w prawie wszystkich regionach alpejskich znajdują się oznakowane obszary dla entuzjastów sportów nordyckich. Niektóre tereny są uważane za mekkę dla narciarzy biegowych, ponieważ sieć jest bardzo duża i trasy są dobrze rozwinięte. Najpopularniejsze ośrodki narciarstwa biegowego obejmują region Seefeld (279 km), Feldberg w Schwarzwald (330 km) i Górny Engadin (220 km) w Szwajcarii, gdzie co roku odbywa się legendarny Engadin Ski Marathon. Jednak największym regionem narciarstwa biegowego w Europie jest Dolomiti NordicSki, który łączy dwanaście terenów we Włoszech i Austrii, tworząc ogromną sieć około 1300 kilometrów tras. Należą do nich Alta Pusteria, Dolomity Lienz we Wschodnim Tyrolu i Alpe di Siusi.
