Wsiadaj do gondoli, podziwiaj za panoramicznymi oknami ośnieżone góry, zapnij narty i ruszaj na stok! Dla miłośników narciarstwa nie ma nic piękniejszego niż spędzanie zimy w ośrodku narciarskim. To wyjątkowe uczucie, którego mogą doświadczyć zarówno dzieci, jak i dorośli, którzy nigdy wcześniej nie stali na nartach. Bo nawet w przypadku narciarstwa i snowboardu obowiązuje zasada: każdy początek nie musi być trudny! Dzięki odpowiednim wskazówkom na dzień na nartach, solidnej wiedzy podstawowej i profesjonalnym instrukcjom nawet nowicjusze na stoku mogą szybko i bezpiecznie wykonać swoje pierwsze skręty na śniegu. SnowTrex pokazuje, na co szczególnie powinni zwrócić uwagę początkujący narciarze.
1. Wybierz odpowiedni ośrodek narciarski dla początkujących
To, czy dzień na nartach będzie udany, zależy w dużej mierze od wyboru ośrodka narciarskiego. Dlatego dla rodzin i początkujących ważne jest, żeby zwrócić uwagę na bezpieczeństwo i skuteczność nauki. Ośrodki przyjazne początkującym wyróżniają się licznymi kilometrami płaskich i szerokich tras, specjalnymi stokami dla początkujących z wyciągiem typu „magiczny dywan” oraz bogatą ofertą opieki nad dziećmi. Ranking SnowTrex 50 najlepszych ośrodków narciarskich w Alpach pokazuje, że optymalne warunki oferują tu zwłaszcza Francja i Szwajcaria. Po pierwsze, w Les 3 Vallées, największym na świecie połączonym ośrodku narciarskim, z łącznie 312 kilometrami zielonych i niebieskich tras, jest więcej stoków przyjaznych początkującym niż gdziekolwiek indziej. Rodziny znajdą tu też 32 szkoły narciarskie dla swoich maluchów.
Pod względem tej ogromnej oferty region narciarski Les Portes du Soleil, położony na granicy francusko-szwajcarskiej, nie ustępuje mu w niczym. W końcu ten transgraniczny region narciarski oferuje 310 km tras w kategoriach zielonej i niebieskiej oraz 31 szkół narciarskich. Szczególnie ważne jest też to, że ośrodki narciarskie dla początkujących mają dodatkową infrastrukturę przyjazną rodzinom, taką jak przedszkola narciarskie, stacje rozgrzewkowe czy strefy rozrywki.
2. Przygotuj się fizycznie przed wyjazdem
Sprawność fizyczna jest zawsze ważna podczas jazdy na nartach. Aby zapobiec kontuzjom i czerpać jak najwięcej radości z jazdy na stoku, również rodziny i początkujący powinni się dobrze przygotować. Eksperci narciarscy zalecają więc rozpoczęcie ukierunkowanego treningu co najmniej cztery tygodnie przed wyjazdem do ośrodka narciarskiego. Oprócz zwykłej gimnastyki narciarskiej pomocne są na przykład ćwiczenia dla początkujących narciarzy wzmacniające mięśnie nóg i tułowia, takie jak przysiady czy wykroki, które dodatkowo poprawiają stabilność i chronią przed przeciążeniami.
Pomocne są też treningi wytrzymałościowe, takie jak jazda na rowerze, bieganie czy skakanie na skakance. Szczególnie dla początkujących przydatne są ćwiczenia równowagi, bo dobra kontrola ciała na nartach ułatwia start. Żeby trening był zabawą, rodziny mogą wykorzystać do ćwiczeń równowagi deskę balansową albo włączyć wskazówki fitness do gier, w których biorą udział dzieci.
3. Wybór między nartami a snowboardem
Narty czy snowboard? Dla rodzin i początkujących wybór między tymi dwoma rodzajami sprzętu to często kwestia indywidualnych upodobań i tego, co chcą osiągnąć na stoku. Ogólnie rzecz biorąc, jazda na nartach daje początkującym szybsze poczucie sukcesu, bo ślizganie się równolegle jest bardziej intuicyjne, a pozycja bardziej stabilna. Kolejną zaletą nart dla rodzin z dziećmi jest to, że w ośrodkach narciarskich jest proporcjonalnie więcej szkół narciarskich, które oferują kursy dla każdego wieku i poziomu zaawansowania.
Z kolei snowboard wymaga na początku więcej cierpliwości i ćwiczeń, ale potem zapewnia wyjątkowe wrażenia z jazdy, które przemawiają głównie do młodszych miłośników sportów zimowych. Zarówno w przypadku nart, jak i snowboardu, dla początkujących zawsze ważny jest wybór stoku. Oczywiście do obu tych sportów nadają się płaskie zbocza. Równie ważne jest, aby wybór nart lub snowboardu pasował do Twojej kondycji i sprawności fizycznej.
4. Zarezerwuj kurs narciarski dla początkujących w każdym wieku
Kurs narciarski w szkole narciarskiej to idealny wybór dla rodzin i początkujących, którzy chcą bezpiecznie i skutecznie nauczyć się jeździć na nartach. Szczególnie dzieci w ośrodku narciarskim korzystają z opieki wykwalifikowanych instruktorów, którzy w zabawowy sposób uczą techniki i zasad bezpieczeństwa na stoku. Również dorośli początkujący nie powinni rezygnować z kursu narciarskiego, aby uniknąć niewłaściwych ruchów i celowo opanować podstawy. Najlepsze szkoły narciarskie, z których wiele jest partnerami SnowTrex, można rozpoznać na przykład w Niemczech po znaku jakości „Profi-Schule Deutscher Skilehrerverband”. A we Francji instruktorzy narciarstwa z ESF „école de ski française” mają nawet państwowe dyplomy.
Rezerwacji kursu narciarskiego można dokonać online przed wyjazdem albo bezpośrednio na miejscu. Rezerwacja online ma tę zaletę, że pozwala zapewnić sobie miejsce z wyprzedzeniem, zwłaszcza w popularnych ośrodkach narciarskich lub w sezonie. Na miejscu, gdzie klienci SnowTrex otrzymują od 5 do 15 procent zniżki na kursy narciarskie lub snowboardowe w partnerskich szkołach narciarskich, miłośnicy sportów zimowych mogą spontanicznie podjąć decyzję, co zapewnia elastyczność, ale wiąże się też z ryzykiem, że kurs dla początkujących będzie już wyprzedany.
5. Początkujący zaczynają od „pizzy”
Początkujący, którzy chcą najpierw spróbować samodzielnie na stoku, powinni przede wszystkim pamiętać o tym: jeśli narty są ustawione obok siebie, czyli równolegle, jedzie się prosto. Jeśli jednak zbliżysz czubki nart do siebie, zjedziesz w technice pługa śnieżnego (zwanej też „pizzą”) i zwolnisz.
Kiedy początkujący opanują technikę „pizzy”, czas przejść do pierwszych skrętów. Tutaj zmieniasz kierunek na stoku, przenosząc ciężar z narty górnej na dolną. Narta górna to zawsze ta, która znajduje się wyżej i jest ustawiona bokiem do stoku. Narta dolna to oczywiście ta, która jest niżej. Kolejny ważny szczegół, o którym trzeba pamiętać podczas pierwszych samodzielnych prób jazdy na nartach: nie odchylaj się zbytnio do tyłu w butach narciarskich! Przyspiesza to bowiem narty, a wynikająca z tego utrata równowagi przy nieznanej prędkości sprawia, że niedoświadczeni narciarze lądują zazwyczaj na tyłku.
6. Na stok w optymalnym ubraniu narciarskim dla początkujących
Na stoku również dla początkujących narciarzy obowiązuje zasada: odpowiednia odzież zimowa zapewnia ciepło i suchość. W końcu śnieg jest zimny i mokry, dlatego dla bezpieczeństwa kurtka i spodnie narciarskie powinny mieć wodoodporność co najmniej 5000 milimetrów (mm). Zgodnie z normą EN 343 odzież jest jednak uważana za wodoodporną już od 1300 mm. Poniżej tej wartości zaleca się stosowanie zasady cebulki, czyli noszenie kilku warstw odzieży, takich jak bielizna narciarska i oddychający sweter. Dzięki temu można na przykład w popołudniowym słońcu lub po intensywnych zajęciach narciarskich zdjąć jedną warstwę, żeby uniknąć nadmiernego pocenia się.
Rękawiczki i skarpety narciarskie dodatkowo zapewniają suchość i ciepło dłoniom oraz stopom. Na głowie koniecznie trzeba nosić kask narciarski, który oprócz aspektu bezpieczeństwa ma też tę zaletę, że na stoku nie trzeba już zakładać czapki. W idealnym przypadku kask idealnie przylega do gogli, a jeśli chcesz zapewnić sobie dodatkową ochronę, możesz też zaopatrzyć się w ochraniacz na plecy. Na koniec pamiętaj o zabezpieczeniu skóry kremem z apteki podróżnej. Ze względu na intensywne nasłonecznienie w górach dermatolodzy zalecają stosowanie kremu o współczynniku ochrony co najmniej 30.
7. Początkujący narciarze stawiają na wypożyczony sprzęt
Szczególnie dla początkujących i okazjonalnych narciarzy warto wypożyczyć sprzęt narciarski zamiast od razu go kupować. Ma to dla nich wiele zalet: mogą najpierw przetestować wysokiej jakości narty i buty narciarskie, nie wiążąc się na dłuższą metę z tym sprzętem, jak w przypadku zakupu. Dzięki temu łatwiej jest sprawdzić, które narty lub buty narciarskie najlepiej pasują. Poza tym wypożyczony sprzęt jest tańszy, zwłaszcza dla szybko rosnących dzieci, bo co roku trzeba go dopasowywać. Do tego nie musisz sam konserwować nart ani przechowywać ich przez lato.
Poza tym pracownicy wypożyczalni na miejscu w ośrodku narciarskim są najlepszymi doradcami, jeśli chodzi o indywidualne dopasowanie sprzętu narciarskiego, np. długości nart dla początkujących, do warunków panujących na stoku, co zwiększa komfort i bezpieczeństwo. Nie wyklucza to jednak możliwości rezerwacji nart i butów narciarskich z wyprzedzeniem przez internet, jak u naszego partnera SnowTrex – Skiset, gdzie klienci mogą zaoszczędzić nawet 50 procent w porównaniu z ceną lokalnej wypożyczalni!
8. Zasady FIS zapewniają bezpieczeństwo na stoku
Aby spędzić relaksujący dzień na stoku, wszyscy miłośnicy sportów zimowych muszą przestrzegać zasad Międzynarodowej Federacji Narciarskiej (FIS). W końcu bezpieczeństwo podczas jazdy na nartach jest absolutnym priorytetem, zwłaszcza dla początkujących! 10 zasad FIS na stoku ma między innymi na celu zapobieganie kolizjom i wypadkom. Obejmują one szacunek dla innych, kontrolowanie własnej prędkości oraz dostosowanie stylu jazdy do warunków panujących na stoku. Ponadto początkujący narciarze powinni zawsze przestrzegać zasady „prawa pierwszeństwa z prawej strony”, tak jak w ruchu drogowym, zwłaszcza na skrzyżowaniach i przy wjazdach na stoki, zwracając uwagę na „pierwszeństwo przejazdu” innych narciarzy. A jeśli jednak dojdzie do upadku, FIS zaleca jak najszybsze opuszczenie stoku, aby nie stwarzać zagrożenia dla innych.
9. Znajomość oznaczeń na trasach
Aby nie zgubić się w dużym lub nieznanym ośrodku narciarskim, warto mieć przy sobie plan tras w formie drukowanej lub cyfrowej na smartfonie – nie tylko dla początkujących. Poza tym trzeba znać oznaczenia tras! Niebieskie znaki oznaczają trasy łatwe, czerwone – średnio trudne, a czarne – trudne, czyli bardzo strome i oblodzone trasy dla profesjonalistów i zaawansowanych. Przede wszystkim początkujący powinni najpierw spróbować swoich sił na stokach treningowych i szerokich, niebieskich trasach, gdzie nauczą się ważnych technik narciarskich, takich jak hamowanie.
10. Najlepiej nie robić z siebie pośmiewiska
Jeśli nie chcesz już przy stoku ujawniać się jako absolutnie początkujący narciarz, pamiętaj o tym: narty nosi się na ramieniu tak, żeby ich czubki były skierowane w dół. Przy wyciągu należy zachować odpowiednią odległość od osoby przed tobą i nie wjeżdżać jej na narty, aby uniknąć żenujących upadków w kolejce.
11. Pierwsze dni na nartach potraktuj spokojnie
Zwłaszcza początkujący narciarze, niezależnie od tego, czy jeżdżą z kijkami, czy bez, nie powinni przeciążać swojego ciała na stoku. Dlatego najważniejsze jest: zacznij dzień wypoczęty i po kilku ćwiczeniach rozgrzewających. Poza tym pierwsze zjazdy każdego dnia na nartach powinny być traktowane na luzie. Poza tym zawsze pamiętaj: rób regularne przerwy i pij dużo napojów bezalkoholowych, bo na wysokości organizm traci więcej płynów. A jeśli na stoku pojawią się oznaki zmęczenia, lepiej od razu zakończyć dzień na nartach.
Dodatkowo: porada dla początkujących od eksperta narciarskiego Felixa Neureuthera
„Początkujący powinni koniecznie skorzystać z pomocy instruktora narciarstwa, aby prawidłowo opanować podstawowe pozycje. Większość narciarzy stoi na nartach zbyt wyprostowana i z nadmiernym przechyleniem tułowia do tyłu. Dzięki profesjonalnemu instruktorowi można uniknąć błędnych pozycji, które później trudno skorygować. Dotyczy to zwłaszcza dzieci”.
FAQ dla początkujących narciarzy
Jakiego sprzętu potrzebują początkujący narciarze i czy lepiej go kupić, czy wypożyczyć?
Jako początkujący narciarz potrzebujesz nart, butów narciarskich, kijków oraz wodoodpornej odzieży zimowej o odpowiedniej wodoodporności (co najmniej 5000 mm). Do ochrony niezbędny jest kask narciarski, gogle, rękawiczki i specjalne skarpety narciarskie. Dla początkujących warto najpierw wypożyczyć podstawowy sprzęt. Pozwala to wypróbować różne modele i jest tańsze, zwłaszcza dla dzieci. Wypożyczalnie oferują też profesjonalne doradztwo przy wyborze i dopasowaniu sprzętu.
Jak początkujący narciarze powinni się najlepiej przygotować do pierwszych ferii narciarskich?
Eksperci zalecają, aby około cztery tygodnie przed wyjazdem na narty początkujący rozpoczęli ukierunkowany trening. Ważne są ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg i tułowia, a także trening wytrzymałościowy, taki jak jazda na rowerze lub bieganie. Ćwiczenia równowagi poprawiają późniejszą kontrolę nad ciałem na nartach. Takie przygotowanie zapobiega kontuzjom i zwiększa radość z jazdy na stoku.
Czym charakteryzuje się ośrodek narciarski przyjazny początkującym?
Ośrodek narciarski przyjazny początkującym ma wiele płaskich i szerokich tras, a także specjalne stoki do nauki z wyciągiem typu „magiczny dywan”. Ważna jest też dobra oferta szkół narciarskich, przedszkoli narciarskich i miejsc do rozgrzewki. Obiekty przyjazne rodzinom i strefy rozrywki dopełniają ofertę, zapewniając udany urlop narciarski.
Czy kurs narciarski dla początkujących jest naprawdę konieczny?
Tak, kurs narciarski jest bardzo zalecany dla początkujących w każdym wieku. Wykwalifikowani instruktorzy w bezpieczny sposób uczą podstawowych technik i ważnych zasad zachowania. Pomagają uniknąć błędnych ruchów, a dzięki skutecznym metodom nauczania zapewniają szybkie postępy i większe bezpieczeństwo na stoku.
Jakie są najważniejsze zasady bezpieczeństwa dla początkujących narciarzy na stoku?
Najważniejsze są 10 zasad FIS dotyczących zachowania na stoku. Prędkość musi zawsze być dostosowana do własnych umiejętności i warunków panujących na stoku. Ważne jest, aby rozumieć oznaczenia tras: niebieskie dla początkujących, czerwone dla średnio zaawansowanych, czarne dla zaawansowanych. Na skrzyżowaniach obowiązuje zasada „prawa ma pierwszeństwo przed lewą”. Po upadku należy szybko opuścić stok. Noszenie kasku narciarskiego jest obowiązkowe.
Jak początkujący narciarze radzą sobie z pierwszymi zjazdami?
Zacznij od techniki „pizzy” (pług śnieżny) do hamowania na płaskich stokach treningowych. Unikaj odbicia w butach narciarskich, które prowadzi do niekontrolowanego przyspieszenia. Rób regularne przerwy i pij wystarczającą ilość płynów. Jeśli czujesz zmęczenie, zakończ dzień na nartach. Ważne jest, żeby nie wywierać na siebie presji i podchodzić do pierwszych dni z cierpliwością.
